Longevity - Langlebigkeit
Henri-Frédéric Amiel
1821 - 1881
Zu wissen, wie man altert, ist das Meisterwerk der Weisheit und eines der schwierigsten Kapitel aus der großen Kunst des Lebens.
"Altern" - warum ist es genau jetzt wichtig für dich?
Altern - das ist etwas, das jeder ab seinem ersten Atemzug im Leben tut. Es ist ein natürlicher, biologischer Prozess, das uns ein Leben lang begleitet - von Geburt an bis zum Tod. Täglich werden wir um einen Tag älter. Das Thema betrifft uns alle, egal in welchem Lebensalter und in welcher Lebensphase du dich gerade befindest.
Die schlechte Nachricht vorneweg: Gegen das Altern an sich ist leider kein Kräutlein gewachsen. Es gibt auch keinen Jungbrunnen, der das Altern wieder rückgängig machen kann.
Aber ich habe auch eine gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, mit denen wir einen Einfluss darauf nehmen können, WIE wir altern.
Ein hohes Alter zu erreichen und dabei körperlich und geistig fit zu bleiben, das ist etwas, das Viele sich erhoffen. Doch im Laufe der Jahre nehmen die Körperfunktionen ab.
DANIEL FRANCOIS ESPRIT AUBER
französischer Komponist
Alt zu werden die einzige Möglichkeit, ein langes Leben zu führen
Was ist Longevity?
Die Lebenserwartung hat sich seit den 1870-er Jahren mehr als verdoppelt - doch leider sagt die Anzahl der Jahre, die wir leben, gar nichts darüber aus, wie wir uns fühlen.
Mit dieser Fragestellung beschäftigt sich Longevity.
"Longevity" kommt aus dem Englischen und heißt "Langlebigkeit". Bei diesem Konzept geht es aber nicht allein darum, dem Leben mehr Jahre zu geben, sondern diesen "mehr" an Jahren auch ein mehr an gesunden Jahren hinzuzufügen. Ein "mehr" also, das wir noch genießen können. Es geht also nicht nur darum, länger zu leben, sondern vor allen Dingen darum, gesund zu altern.
Der Longevity-Ansatz hat zum Ziel, die Regenerationsfähigkeit zu verbessern und damit die körperlichen Alterungsprozesse hinauszuzögern.
Lebensspanne und Gesundheitsspanne
Als Lebensspanne wird die Lebenserwartung bezeichnet. Diese ist in den letzten Jahrhunderten angestiegen. Statistisch gesehen erreichen in Deutschland Frauen in der heutigen Zeit durchschnittlich ein Alter von 83,8 Jahren. Männer werden durchschnittlich 79 Jahre alt.
Eine längere Lebenserwartung heißt nicht automatisch, dass diese verlängerte Lebensspanne mit Gesundheit gesegnet ist.
Die Gesundheitsspanne hingegen beschreibt die Zeit im Leben, die man in Gesundheit verbringen darf. Leider deckt sich häufig die Lebensspanne nicht mit der Gesundheitsspanne Das heißt: je älter wir werden, desto häufiger schleichen sich nach und nach körperliche Beschwerden oder Krankheiten ein.
Das Ziel von Longevity ist, die Gesundheitsspanne zu verlängern und damit die in Gesundheit verbrachten Lebensjahre.
FRANK SINATRA
US-Amerikanischer Sänger
(1915 - 1998)
Hätte ich gewusst wie alt ich werde, hätte ich mich mehr um meine Gesundheit gekümmert.
Warum altern wir?
Zu den offensichtlichen Zeichen des Alters gehören graue Haare, Falten, Lesebrille - diese Alterserscheinungen entwickeln sich langsam nach und nach. Bei dem einen früher, beim anderen etwas später - für alle aber gefühlt viel zu früh.
Zu den Faktoren, die den Alterungsprozess einleiten gehören die Gene. Diese sind aber nur zu etwa 25 % für das Altern verantwortlich. Weitaus prägnanter auf ein gesundes Altwerden hingegen sind der Lebensstil und die Umweltfaktoren. Auf die Gene haben wir wenig Einfluss, was hingegen in unserem Einflussbereich liegt ist unsere Lebensführung und zum Teil auch die Umwelt. Und das ist die gute Nachricht: Mit deiner Lebensweise kannst du einen 75-prozentigen Einfluss auf dein Altern nehmen. So kann Rauchen das Leben um bis zu neun Jahre verkürzen, ein gesunder Lebensstil hingegen kann das Leben verlängern.
In einer aktuellen Studie konnten Forscher nachweisen, dass Menschen mit einem gesunden Lebensstil länger leben, als mit einem ungesunden. Bei 40-Jährigen Männern sind das durchschnittlich 23,7 Jahre, bei Frauen 22,6 Jahre, die sie dadurch gewinnen können.
Ab wann beginnt das Altern?
Erste Alterserscheinungen treten nicht erst in den fortgeschrittenen Lebensjahren auf, sondern schon sehr viel früher.
Bereits im Teenageralter, mit etwa 15 Jahren, nimmt die Elastizität der Augenlinse ab - das Scharfstellen wird über die Jahre hinweg immer schwieriger. Auch das Gehör wird schlechter, die Haut bekommt immer mehr Falten, die Haare werden weiß. Auch Lunge, Herz und die Gefäße nehmen im Laufe der Jahre an Funktion ab. Die Beweglichkeit wird immer schwerer, die Agilität wird weniger.
Wie altern wir?
Die Alterung ist ein natürlicher Prozess des Körpers. Doch manche Menschen altern weniger schnell, als andere, das haben Forscher festgestellt. So werden Menschen in der sogenannten "blauen Zone" älter und bleiben länger gesund. Diese Menschen leben in unterschiedlichen Regionen der Erde, doch eines haben sie gemeinsam: Sie pflegen einen gesunden Lebensstil.
Loma Linda - Kalifornien
Loma Linda ist eine Kleinstadt in Kalifornien mit etwa 25 000 Einwohnern. Etwa 9 000 der Einwohner gehören der christlichen Glaubensgemeinschaft der Adventisten an. Viele der dort lebenden Adventisten leben 4-10 Jahre länger als der Durchschnitt in Kalifornien, so eine Studie der Universität Loma Linda. Viele Adventisten sind Vegetarier oder essen nur wenig Fleisch und ernähren sich überwiegend pflanzlich. Sie sind eingebettet in ihrer Glaubensgemeinschaft, unterstützen sich gegenseitig. Sie halten den Sabbat als arbeitsfreien Tag und nutzen diese Zeit, um sich mit Familie und Freunden zu treffen.
Diese über die Erde verteilten Menschen, die ein hohes Alter erreichen und sich überwiegender Gesundheit erfreuen, haben eines gemeinsam: sie pflegen einen gesunden Lebensstil.
Das heißt:
Bis ins Alter geistig und körperlich fit mit einer gesunden Ernährung ?
Aktuelle Studien belegen, welchen Stellenwert eine gesunde und ausgewogene Ernährung für die Gesundheit und damit auch für mehr Lebensqualität im Alter hat.
So konnte gezeigt werden, dass vermehrtes Bauchfett in der Lebensmitte mit einer schlechteren kognitiven Leistung im Alter verknüpft war. Dies äußerte sich in einer schlechteren Sprachgewandheit als auch in einem schlechteren Arbeitsgedächtnis.
Im Gegensatz dazu hatten Menschen, die im mittleren und höheren Lebensalter eine höhere Ernährungsqualität und einem niedrigem Bauchumfang aufzuweisen hatten, im Alter eine bessere Gehirnfunktion. Bei ihnen wurden bessere Nervenverbindungen in den Regionen des Gehirns gefunden, die etwa für das Gedächtnis verantwortlich sind.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil in der Lebensmitte kann somit nicht nur chronischen Erkrankungen entgegenwirken, sondern ebenso dazu beitragen, auch in einem Alter von über 70 Jahren geistig fit zu bleiben und einer Demenzerkrankung vorzubeugen.
Also: Egal in welchem Alter du dich gerade befindest, kannst du von einer gesunden Lebensführung profitieren. Selbst im fortgeschrittenem Alter kann eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils die Lebensqualität erhöhen und zu einem gesunden Altern beitragen.
Lieber spät als nie! Das soll aber nicht heißen, dass du den gesunden Lebensstil immer weiter auf "später irgendwann" verschieben kannst. Je früher, desto besser ist es für deine Gesundheit und damit für deine Lebenserwartung.
Tipps für ein gesundes Altern
Welche Longevity-Ansätze gibt es, die zu einem gesunden, langen Leben beitragen können? Dazu gehören: Bewegung, Ernährung, ausreichend trinken, soziale Kontakte und das Vermeiden von schädigenden Faktoren wie z.B. Rauchen oder UV-Strahlen.
Auch bei der Senkung des Krebsrisikos spielt der Lebensstil eine wichtige Rolle. Wissenschaftlern zufolge könnten etwa 40% der Krebsfälle durch einen gesunden Lebensstil und dem Nutzen von Impfungen vermieden werden. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählen zu den Krebsrisikofaktoren: ungesunde Ernährung, geringe körperliche Aktivität, Übergewicht, rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke, Alkohol, Tabakkonsum und ultraviolette Strahlung.
Hier einige Tipps, die du umsetzen kannst, um deinem Leben mehr an gesunden Jahren hinzuzufügen. Eine Garantie gibt es natürlich nicht, aber den Fokus auf förderliche Gewohnheiten legen, können dein Wohlbefinden steigern.
Eine nährstoffreiche, pflanzenbetonte Ernährung, mit wenig tierischem Anteil hilft dabei, die Zellerneuerung zu unterstützen und Abbauprodukte besser ausscheiden zu können
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (vorzugsweise Wasser) verbessert die Durchblutung im Gesamten als auch der Haut im Besonderen.
Die gute Durchblutung im Gehirn ist wichtig für dessen Funktionsweise.
Eine gute Versorgung mit Wasser hilft dabei, den Knorpel und die Bandscheiben elastisch zu halten.
Eine regelmäßige Bewegung regt den Stoffwechsel an und verbessert die Durchblutung. Es stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Versorgung der Haut mit lebenswichtigen Nährstoffen. Durch Bewegung können die Sehnen, Bänder und Faszien länger ihre Spannkraft beibehalten, die Gelenke bleiben beweglich. Die Mobilität kann dadurch länger erhalten werden.
Wer auch im Alter in Bewegung bleibt, ist in der Lage die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Alterserscheinungen weiter hinauszuzögern.
"Bewegung" heißt nicht ausschließlich "Sport", sondern auch jede Alltagsbewegung wie Spazieren gehen, die Treppen nehmen statt dem Aufzug, kleine Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad machen, etc.... Jegliche körperliche Aktivität ist besser als keine. Bereits kurze körperliche Anstrengungen von wenigen Minuten am Tag können die Gesundheit positiv beeinflussen.
Es ist selten zu spät, um damit anzufangen!
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche. Das wären 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche.
Regenerationsprozesse des Körpers und der Haut finden zum Großteil in Ruhe statt. Ein ausreichender und erholsamer Schlaf hilft daher die Alterungsprozesse zu verlangsamen.
Einsamkeit und Unglücklichsein haben Studien zufolge einen erheblichen Einfluss auf das biologische Altern. Wohingegen Optimismus und soziale Kontakte mit einer langen Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden.
Forscher haben herausgefunden, dass bei Menschen mit wenig sozialen Kontakten bereits ab dem 50. Lebensjahr die graue Hirnsubstanz stärker abnimmt, als bei Menschen die weniger isoliert sind. Damit nimmt auch die kognitive Leistungsfähigkeit ab.
Übermäßige Sonneneinstrahlung kann zur Faltenbildung beitragen. Durch UV-Strahlen trocknet die Haut aus. Daher ist ein Zuviel an Sonnenstrahlen zu vermeiden und es ist ratsam die Haut mit Kleidung und Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor zu schützen.
Rauchen vermindert die Durchblutung und trägt damit zur Hautalterung bei. Es ist also ratsam, Körpergifte wie Nikotin und Alkohol zu vermeiden und damit die schädlichen äußeren Einflüsse zu minimieren.
HIPPOKRATES
griechischer Arzt und Lehrer
(um 460 - 370 v.Chr)
Eine einfache Ernährung, ausreichend Bewegung und Maßhalten in allen Dingen des Lebens sind das beste Rezept um in Gesundheit alt zu werden.
Weitere persönliche Tipps zur gesunden Ernährung
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Iss Dich jung!
Zusammen mit dem vegetarischen Sternekoch Stephan Hentschel, mit dem Lebensmittelchemiker und Experten für die Wirkstoffvielfalt in pflanzlichen Lebensmitteln, Herrn Professor Gunther Eckert und dem Ernährungspsychologen Professor Christoph Klotter, hat sich Nina Ruge auf die Suche gemacht. Auf die Suche, nach Lebensmitteln, die als Nahrungsbooster für unsere Zellen dienen und uns damit fit und jung halten.
Welches Gemüse hat die beste Eigenschaft, um für die "Longevity-Ernährung" interessant zu sein?
Herausgekommen ist ein tolles Buch mit vielen Tipps für die Theorie aber auch vielen praktischen Rezepten, mit denen das "Longevity"- Obst und Gemüse einen leckeren Platz auf unseren Tellern finden kann.